SAÚDE E FITNESS: Calor e sua saúde

As aulas estão de volta em nossa região, marcando o fim não oficial do verão. Mas as altas temperaturas e a umidade significam que o clima de verão ainda está presente. Além de desagradáveis, essas condições podem ser perigosas, especialmente para pessoas que praticam atividades ao ar livre para trabalhar ou fazer exercícios.

A exposição ao calor elevado ao longo do tempo está associada a um risco aumentado de morte, principalmente entre os idosos. Mesmo dias quentes isolados podem agravar problemas cardiovasculares e respiratórios em crianças e adultos. As altas temperaturas são especialmente preocupantes para as pessoas que trabalham ao ar livre e correm um risco muito maior de doenças causadas pelo calor. Mesmo as pessoas que passam pouco tempo ao ar livre em dias quentes podem ficar desidratadas e sentir-se cansadas ou indispostas.

As altas temperaturas também estão associadas ao aumento dos níveis de poluição, especialmente nas áreas urbanas. Mesmo em áreas menos povoadas, as concentrações de ozono ao nível do solo podem tornar-se perigosamente elevadas, o que leva a recomendações para limitar a actividade ao ar livre. O ozônio é conhecido por piorar doenças respiratórias como bronquite e asma, além de causar dor no peito, tosse, irritação na garganta e inflamação das vias aéreas.

Atletas e outras pessoas que praticam atividades ao ar livre podem ser suscetíveis a doenças provocadas pelo calor. O alto calor e a umidade tornam a transpiração menos eficaz, fazendo com que seu corpo produza ainda mais suor. Perder muita água através da transpiração pode levar à desidratação. No mínimo, você provavelmente se sentirá cansado, mas em casos mais graves podem ocorrer tonturas, pressão arterial baixa e desmaios.

As temperaturas mais altas ocorrem no final da tarde ou início da noite, portanto logo após a escola ou o trabalho pode não ser o melhor horário para atividades ao ar livre. Infelizmente, este é o horário em que são realizados a maioria dos treinos e jogos dos esportes juvenis. Isto torna estes eventos arriscados para os atletas e menos agradáveis ​​para os espectadores. Dado o clima quente e úmido que vivemos, pais, treinadores e atletas devem ter ainda mais cuidado para planejar hidratação e descanso adequados nos treinos e jogos.

Aqui estão algumas diretrizes de bom senso para tornar os exercícios, o trabalho e as brincadeiras ao ar livre no calor prolongado do verão seguros e agradáveis ​​para toda a sua família.

•Beber grande quantidade de líquidos. Como regra geral, um copo (8 onças) de água a cada 15 minutos é suficiente para a maioria das pessoas. Aqueles que estão se exercitando ou realizando trabalhos extenuantes precisam beber mais. A sede é um bom indicador das necessidades de líquidos, mas você deve fazer pausas frequentes para se reidratar.

•Faça pausas. Quanto mais tempo você estiver ativo, mais quente ficará e poderá se sentir mais cansado. Fazer pausas frequentes lhe dará a oportunidade de descansar, se refrescar e beber algo.

•Procure sombra. Estar ao sol significa que você se sentirá ainda mais quente porque ganha calor com os raios solares. Passar o máximo de tempo possível na sombra ajudará você a se refrescar. Isso pode significar trazer sua própria sombra na forma de uma barraca ou até mesmo de um chapéu.

•Escolha roupas legais. Roupas de cores mais claras reduzirão o ganho de calor do sol. Ter mais pele exposta e usar tecidos sintéticos que absorvem o suor da pele também pode ajudar a mantê-lo mais fresco.

•Evite os horários mais quentes do dia.Tente planejar suas atividades ao ar livre pela manhã ou à noite para evitar os horários mais quentes do dia sempre que possível.

Embora não possamos mudar o clima, tomar essas precauções pode tornar a participação – e a observação – de esportes e outras atividades sob altas temperaturas mais seguras e agradáveis.

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